nav
whatsapp icon
background image

حاسبة الوزن المثالي

حاسبة الوزن المثالي
هل تبحث عن طريقة لتحديد وزنك المثالي؟ هل تبحث عن طريقة سهلة لحساب وزنك المثالي (IBW)؟ حاسبة الوزن المثالي ستساعدك على حساب الوزن المثالي لك بناءا على طولك وجنسك.
حدد نوع الجنس

الوزن المثالي هو الوزن الذي يحقق الحالة الصحية الأفضل لكل شخص، حيث تكون كمية وتوزع الدهون في الجسم متناسبة مع الطول والجنس ومع كتلة العضلات كذلك. يختلف الوزن المثالي من شخص إلى آخر مع اختلاف الطول والجنس. حيث تتغير قيم الوزن المثالي بين الرجال والنساء بسبب زيادة كمية الدهون في الجسم عند النساء واختلاف توزعها، مع وجود كتلة عضلية أكبر عند الرجال دهون متوزعة على كامل أنحاء الجسم. يتم الاعتماد مؤشر كتلة الجسم BMI من أجل حساب الوزن المثالي للرجال والنساء، إذ يجب أن يحقق الوزن الطبيعي قيمة مؤشر كتلة جسم تقع بين 18.5 و 24.9، وتعتبر قيمة 20 – 21 هي القيمة المثالية المتوافقة مع أفضل وزن مناسب للجسم.

طريقة الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه

توجد عوامل كثيرة تساهم في تحديد الوزن وكمية الدهون وتوزعها في الجسم، تتضمن أهم هذه العوامل النظام الغذائي والنشاط البدني.

تحتاج إلى زيادة وزنك إذا كنت تعاني من نقص الوزن، وذلك لأن نقص الوزن يسبب عددًا من المشاكل الصحية مثل ضعف الجهاز المناعي وفقر الدم وسوء التغذية وترقق العظام. يتم تعريف نقص الوزن بأنه قيمة مؤشر كتلة الجسم الأقل من 18.5، وفي هذه الحالة تجب زيادة الوزن حتى تعود هذه القيمة إلى المجال الطبيعي. لزيادة الوزن عليك اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والكاربوهيدرات والدهون الصحية، مع تجنب الاعتماد على الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والدهون المهدرجة والسكر المضاف. يجب أن تنتاول كمية من الطعام تفوق احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، بحيث يتم تخزين الكمية الفائضة من الحريرات بما يؤدي إلى زيادة الوزن. كما يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لزيادة نشاط وبناء العضلات وكسب الوزن بشكل صحي.

في حالة السمنة وزيادة الوزن فإن النظام الغذائي يجب أن يتألف من البروتينات والألياف بشكل أساسي، مع تجنب الكاربوهيدرات والدهون المشبعة والدهون المهدرجة، بحيث تتناول كمية سعرات يومية أقل من احتياجاتك بما يؤدي إلى استهلاك الجسم للدهون الموجودة فيه لتأمين الطاقة، مع الالتزام بالتمارين الرياضية بشكل مكثف لزيادة عمل العضلات وزيادة استهلاك الطاقة في الجسم.

يعتبر النشاط الفيزيائي مهمًا في كلتا الحالتين، كما أن ممارسة الرياضة هي الطريقة الأفضل للحفاظ على الوزن الصحي. وتتغير نسبة النشاط الفيزيائي المطلوبة بالنسبة لكل شخص حسب الجنس وحالة الوزن الصحية.

النشاط الفيزيائي المطلوب

عند الرجال

عند النساء

الرياضيين

6 – 13 %

14 – 20 %

الجسم الرشيق

14 – 17 %

21 – 24 %

الجسم العادي

18 – 24 %

25 – 31 %

السمنة

25% وأكثر

32% وأكثر

 

الوزن المثالي حسب الطول والجنس

إن طول الجسم والجنس هما العاملان الأساسيان الذان يحددان الوزن المثالي، إذ تتغير قيمة الوزن الصحي لكل شخص مع تغير طوله وتختلف بين الذكر والأنثى. تتضمن القيم المثالية للوزن بالمقارنة مع الطول عند كل من الذكر والأنثى:

الوزن المثالي عند الذكر

الطول cm2

الوزن Kg

155 cm2

53 Kg

160 cm2

59 Kg

165 cm2

64 Kg

170 cm2

70 Kg

175 cm2

75 Kg

180 cm2

81 Kg

185 cm2

86 Kg

190 cm2

92 Kg

 

الوزن المثالي عند الأنثى

الطول cm2

الوزن Kg

150 cm2

45 Kg

155 cm2

49 Kg

160 cm2

54 Kg

165 cm2

58 Kg

170 cm2

63 Kg

175 cm2

67 Kg

180 cm2

72 Kg

 

نسبة الدهون في الجسم

نسبة دهون الجسم هي حاصل قسمة وزن الدهون في الجسم على وزن الجسم الكلي، ويتضمن قياس نسبة الدهون في الجسم كلا نوعي الدهون الأساسية والمخزنة.

الدهون الأساسية هي كمية الدهون التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي لاستمرار وظائفه الحيوية، وهي ظرورية لتطور الدماغ والعظام ونخاع العظم والأعصاب وأغشية الخلايا.

الدهون المخزنة هي كمية الدهون الفائضة عن حاجة الجسم والتي يتم تخزينها تحت الجلد لحماية الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن والحوض، ويقوم الجسم باستهلاك هذه الدهون عند الحاجة، كما في حالات نقص تناول الطعام والصيام وحمية إنقاص الوزن.

كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم

يتم قياس نسبة الدهون في الجسم من خلال قياس الطيات الجلدية، وهي طريقة تتم من خلال قرص الجلد باستخدام ملاقط خاصة ثم قياس سماكة الطية الجلدية.

يستطيع الطبيب قياس نسبة الدهون في الجسم من خلال قياس كمية النسيج الموجودة في الفخذ والبطن والصدر عند الرجال، وقياس محيط العضد عند النساء.