Comment perdre la graisse du ventre ?

Intro sur la graisse du ventre

La graisse du ventre est une accumulation de cellules adipeuses au niveau du ventre. Ces dépôts sont alors visibles et donnent au ventre la forme de pomme. C’est l'une des graisses difficiles à éliminer et sont une source de malaise pour les personnes qui en souffrent.

8 façons pour perdre la graisse du ventre

1. L'alimentation : à favoriser et à éviter

Pour perdre la graisse du ventre, vous devez adopter une alimentation équilibrée. La source de ces dépôts est le fait de manger trop salé, trop sucré ou trop gras. Par conséquent, il est primordial d'avoir une alimentation saine, riche en protéines et en fibres, basée sur des cuissons au four, à la vapeur, etc.

A favoriser

Pour perdre la graisse du ventre, voici quelques aliments à inclure dans vos repas :

• Les tisanes aident à dégonfler le ventre.
• Les agrumes brûlent la graisse.
• Les légumes tels que l'aubergines, l'haricots verts, les épinards, ... sont riches en fibres et améliorent la digestion.
• Les protéines favorisent la construction musculaire.
• Les aliments riches en eau tels que le melon donnent la sensation de satiété et sont pauvres en calories.
• Les pommes sont un coupe-faim et empêchent l'envie de grignoter.
• Pratiquez le sport et évitez le mode de vie sédentaire.

A Eliminer

• Il convient d'éviter certains aliments et boissons qui provoquent le ballonnement et le gonflement de l'estomac tels que les sodas et le jus d'orange conservé. Pressez vous-même les fruits pour empêcher les additifs alimentaires, ainsi que pour conserver leurs fibres et vitamines.
• Les fritures et charcuterie sont à éviter. Elles contiennent les mauvaises graisses saturées.
• Le pain doit être pris avec modération et doit contenir des céréales, du son ou des graines.
• Certains compléments alimentaires, prescrits par un médecin, peuvent favoriser l'élimination des graisses abdominales.

2. Eviter la sédentarité

La sédentarité favorise le stockage des graisses au niveau du ventre. Vous devez essayer de bouger davantage et de marcher le plus possible.

3. Faire de l'activité physique

L'exercice physique régulier, au moins 2 heures par semaine, vous aide à perdre du poids et à tonifier votre corps tel que la course à pied, la marche rapide, la natation, la boxe. Tous ces sports permettent de brûler les graisses abdominales.

4. Dormir suffisamment

Le fait de bien dormir aide à être en forme et est nécessaire pour un sommeil réparateur, ainsi que cela aide à éliminer la graisse abdominale.

5. Essayer le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est un bon choix pour perdre la graisse abdominale. Il consiste à ne pas manger pendant une courte période et arrêtez pendant 16 heures chaque jour.

6. Réduire son niveau de stress

Le stress pousse le corps à produire du cortisol. Cette hormone augmente le taux de sucre dans le sang. Votre corps stockera, alors, la graisse au niveau du ventre. Il faut se détendre pour éviter l'accumulation de graisse du ventre. À cette fin, essayer la méditation ou certaines tisanes. Pratiquer régulièrement une activité physique permet également de réduire le stress.

7. Combiner plusieurs des méthodes précédentes

Pour perdre les graisses du ventre, vous pouvez combiner plusieurs méthodes. Il est recommandé d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré, d’éviter le mode de vie sédentaire et de marcher au moins pour les courses de courtes distances. Vous devez également, dormir suffisamment et éviter le stress, car ce dernier augmente le cortisol dans le corps, qui sera stocké, par la suite, sous forme de graisses.

8. La liposuccion du ventre

La liposuccion est une technique qui permet d'éliminer les cellules graisseuses. C'est une procédure qui présente des résultats satisfaisants et la silhouette est rapidement redessinée.

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Rédaction : ILAJAK Medical