هل تعاني من السمنة؟ إذن اقرأ هذا المقال لتعرف المخاطر الصحية التي يمكن أن تواجهها

الغذاء الصحي

كل ما يهمُّ معرفته عن الأغذية الصحيَّة، ومركِّباتها الغذائية، وفوائد الأطعمة بأنواعها، وأخطار الإكثار منها، وغيرها من المعلومات الغنيَّة، تجدونها في مقالاتنا التالية

الغذاء الصحي أفضل المكملات الغذائية للنساء
3707
Jan 31 2022

أفضل المكملات الغذائية للنساء

ما هي المكملات الغذائية؟

إن المكملات الغذائية هي عبارة عن عناصر غذائية تماثل العناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها من الطعام، لكنها محضرة بشكل صناعي ومهيأة بأشكال دوائية أو غذائية ليتم تناولها بشكل مستقل عن الطعام لتعويض النقص الغذائي في أحد العناصر الغذائية لدى الشخص الذي يتناولها. تتضمن المكملات الغذائية الفيتامينات بجميع أنواعها كفيتامينات B وفيتامين D أو فيتامين A وغيرها، كما تتضمن المعادن كالحديد والزنك والكالسيوم والصوديوم والمغنيزيوم والبوتاسيوم، وتتضمن البروتينات والحموض الدسمة والكثير من العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تؤخذ بشكل مكمل غذائي بسبب نقصها من الجسم أو زيادة حاجة الجسم لها أو بسبب أمراض واضطرابات الهضم والشهية التي تمنع امتصاصها من الغذاء والاستفادة منها.

ما هي المكملات الغذائية

أنواع المكملات الغذائية

تُستخدم المكملات الغذائية في جميع أنحاء العالم وتمثل فئة واسعة من المنتجات القابلة للهضم والتي يمكن تمييزها عن الأطعمة والأدوية التقليدية. وتهدف المكملات الغذائية إلى تكملة النظام الغذائي وسد النقص الحاصل في عنصر معين أو عدة عناصر، وتتضمن أنواع المكملات الغذائية شائعة الاستهلاك بشكل كبير:

الفيتامينات

الفيتامينات عبارة عن مواد عضوية تصنف ضمن فئة المغذيات الدقيقة وهي المغذيات التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة يوميًّا بما لا يتجاوز بضعة ميكروغرامات من كل منها. تفيد الفيتامينات في تحسين صحة جهاز المناعة وفي تقوية العظام والأسنان وفي امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وفي الحفاظ على صحة البشرة وغيرها من الوظائف، وتتضمن مكملات الفيتامينات 13 نوعًا بشكل رئيسيّ وهي:

الفيتامينات التي تذوب في الدهون هي:

  • فيتامين أ
  • فيتامين د
  • فيتامين هـ
  • فيتامين ك

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هي:

  • فيتامين ب 1 (الثيامين)
  • فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين)
  • فيتامين ب 6
  • فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
  • فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)
  • فيتامين ب 3 (النياسين)
  • فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
  • فيتامين ب 7 (البيوتين)
  • فيتامين ج

المعادن

المعادن هي النوع الثاني من المغذيات الدقيقة، وهي كذلك ذات أهمية كبيرة في معظم العمليات الحيوية في الجسم. توجد مجموعتان من المعادن، المعادن الرئيسية والمعادن ذات الكميات الضئيلة. يحتاج الجسم إلى توازن المعادن من كلا المجموعتين للحصول على صحة مثالية.

 المعادن الرئيسية هي:

  • المغنيسيوم
  • الكالسيوم
  • الفوسفور
  • الكبريت
  • الصوديوم
  • البوتاسيوم
  • الكلوريد

تتضمن المعادن ذات الكميات الصغيرة كلًّا مما يلي:

  • الحديد
  • الزنك
  • السيلينيوم
  • المنغنيز
  • الكروم
  • النحاس
  • اليود
  • الفلورايد
  • الموليبدينيوم

البروتينات

البروتينات من المغذيات الكبيرة، أي أن الجسم يحتاجها بكميات كبيرة يوميًّا، وتحتاج كل خلية في الجسم إلى البروتينات لتعمل بالشكل الصحيح، فالبروتينات تشرف على مجموعة مهمة من الوظائف الحيوية في الجسم. من ذلك ضمان نمو وتطور العضلات والعظام والشعر والجلد إضافةً إلى تشكيل الأجسام المضادة والهرمونات والمواد الأساسية الأخرى، كما تعمل كمصدر طاقة للخلايا والأنسجة عند الحاجة.

وتتوفر في الأسواق الكثير من منتجات البروتينات الصناعية ويستعملها الرياضيون بشكل كبير للحفاظ على كتلة العضلات وبناء العضلات لدى الرياضيين الذين لا يحصلون على حاجتهم الكافية من البروتينات من الغذاء وحده.

وتأتي البروتينات في النظام الغذائي الطبيعي عادةً من أطعمة:

  • اللحوم
  • الدواجن كالدجاج والديك الرومي
  • الأسماك والمأكولات البحرية
  • البقوليات والبيض ومنتجات الألبان
  • المكسرات والحبوب.

الدهون

بعكس الاعتقاد الشائع عن ضرر الدهون فإن الدهون، ضمن الكميات الطبيعية وبشرط ألا تكون دهونًا مشبعة، مفيدةً للجسم ويحتاج الجسم إلى كمية من الدهون لاستمرار الوظائف الحيوية ولاستمرار تزويد الخلايا بالطاقة. تكون الأغذية اليومية في النظام الغذائي العادي عادةً كافية للحصول على كمية الدهون التي يحتاجها الجسم. لكن بعض أنواع الدهون والحموض الدسمة مثل أوميغا 3 التي تعتبر مهمةً من أجل وظائف جهاز المناعة ولتحسين الذاكرة وتعزيز النمو قد لا تتوفر بما يكفي حاجة الجسم ولذلك تكون المكملات الغذائية هي الحل لتعويض النقص في هذه الحموض الدسمة.

الكاربوهيدرات

الكاربوهيدرات هي السكاكر المتعددة والنشويات التي توفر الطاقة لجميع الخلايا في الجسم، ويحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات من أجل طيف واسع من العمليات الحيوية. هناك نوعان مختلفان من الكربوهيدرات، بسيطة ومتعددة. يجب الحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز إذ أن الكميات الكبيرة من السكاكر البسيطة تسبب زيادة الوزن والسمنة. بل يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات المعقدة لدعم وظائف كل من:

  • الجهاز المناعي
  • الدماغ والجهاز العصبي
  • جهاز الهضم
  • العضلات والمهام الحركية التي تأتي الطاقة اللازمة لها من الكاربوهيدرات

يجب تجنب المنتجات المعالجة والتي تحتوي على الدقيق الأبيض والمبيض والأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف.

فوائد المكملات الغذائية

تؤدي المكملات الغذائية دورًا مهمًا، وإن لها فوائد كثيرة وآثار إيجابية كثيرة على الجانب الصحي والغذائي للشخص الذي يتناولها، تتضمن فوائد المكملات الغذائية:

  • تحسين الحالة الغذائية العامة: يمكن تناول المكملات الغذاية دون وجود سبب مرضي أو نقص تغذية وهي تفيد في تحسين الحالة العامة وتقوية الجسم وتعزيز صحة جهاز المناعة ودعم الوزن الصحي وتحسين التركيز وزيادة النشاط.

  • تعزيز التغذية لدى الحامل: تحتاج الأم الحامل إلى كميات كبيرة من بعض العناصر الغذائية ولا يمكن الحصول على الكميات الكافية من الطعام العادي، ولذلك فإن للمكملات الغذائية الفضل في تعويض هذه الحاجة من العناصر الغذائية لدى الحامل.
  • دعم التغذية لدى المسنين: يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن بشكل أكبر مع التقدم في العمر، ويبدو أن الحصول عليها من الطعام لا يعود بنفس كفاءة الحصول عليها من الطعام لدى الشباب والبالغين، ولذلك فالمكملات الغذائية مفيدة في هذا الشأن.
  • تعويض الفقدان في التغذية لدى مرضى نقص الشهية وذوي الوزن المنخفض والذين يستهلكون أقل من 1600 سعرة حرارية في اليوم.
  • تقديم الدعم الغذائي للرياضيين والمساعدة في بناء ودعم صحة العضلات لديهم.
فوائد المكملات الغذائية

أضرار المكملات الغذائية

قد تؤدي المكملات الغذائية إلى آثار جانبية سلبية على الجسم، يجب فحص العبوة وقراءة النشرة الطبية المرفقة بحذر قبل تناول المكمل الغذائي، تتضمن بعض الأضرار التي يمكن أن تسببها المكملات الغذائية:

  • التداخل مع عمل بعض الأدوية، فمثلا يمكن أن يعيق فيتامين ك عمل مميعات الدم لدى مرضى الجلطات
  • قد يزيد تناول فيتامين ه من عمل مميعات الدم ما يسبب ظهور الكدمات وسهولة التعرض للنزيف
  • قد يحدث فرط في كميات بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب 6 ما قد يسبب أذية الأعصاب والدماغ، وكذلك فإن زيادة مستويات فيتامين أ في الجسم تسبب التسمم بفيتامين أ وهو حالة خطيرة.
  • قد تسبب المعادن كالحديد والكالسيوم تقليل فعالية أدوية المضادات الحيوية وهو ما يطيل مدة العدوى ويعرض المريض للخطر.

لماذا تحتاج النساء المكملات الغذائية أكثر من الرجال؟

إن النساء في حاجة إلى المكملات الغذائية بشكل أكبر مما هو الحال عليه لدى الرجال، ويعود ذلك إلى:

  • قلة النشاط الاستقلابي لدى النساء إضافةً إلى أن كميات الطعام التي يتناولنا هي أقل مما يتناوله الرجال عمومًا.
  • زيادة الفعالية الحيوية في أجسام النساء أكثر عنها لدى الرجال، وجميع العمليات الحيوية تتطلب الطاقة والعناصر الغذائية.
  • الحمل والولادة والإرضاع تجعل المرأة في حاجة أكبر إلى الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون ولذلك تحتاج إلى المكملات الغذائية أكثر من الرجال.
  • تخسر النساء كمية كبيرة من الحديد نتيجةً للطمث بشكل متكرر ونلاحظ أن نسبة خضاب الدم وعدد كريات الدم الحمراء لدى المرأة هي أقل مما هي عليه لدى الرجال ولذلك فالنسوة في حاجة لمكملات الحديد والزنك أكثر من الرجال.

أفضل مكمل غذائي للنساء

يوجد عدد من المكملات الغذائية التي تحتاجها النسوة خلال حياتهنّ، يتضمن ذلك الكالسيوم والفوليك أسيد والحديد وزيت السمك أو أوميغا 3 ومجموعة الفيتامينات ب والزنك والمغنيزيوم وغيرها الكثير.

1. فيتامين د

إن الفيتامين د عنصر مهم في الكثير من وظائف الجسم، وهو كذلك يؤمن للجسم الكثير من الفوائد. منها تحسين صحة العظام والسكري، إضافة إلى الوقاية من سرطان الثدي وفرط التوتر الشرياني وأمراض الكبد والمتلازمة الاستقلابية. قد تحتاج النساء وخصوصا الحوامل إلى تناول فيتامين د للحفاظ على العظام من هشاشة العظام وللوقاية من داء السكري والضغط والأمراض التي ترافق الحمل أو تنتج عنه.

2. الكالسيوم

الكالسيوم مهم جدًا في بناء العظام والأسنان وهو كذلك له دور في عملية تخثر الدم وفي تقلص العضلات وفي تنظيم الإفراز الهرموني وفي تقلص عضلة القلب وتنظيم ضغط الدم. وإن تناول مكملات الكالسيوم يفيد في تخفيض ضغط الدم المرتفع خلال الحمل ويحسن من مستويات الكولسترول في الجسم ويقي من أورام القولون والمستقيم.

3. زيت السمك

زيت السمك من المنتجات الغذائية التي تحوي العنصر الغذائي أوميغا 3، وهو من الأحماض الدسمة الأحادية غير المشبعة طويلة السلسلة. يعتبر أوميغا 3 من الأحماض الدسمة ذات التأثير المهم جدًا على الجسم إذ يفيد في تحسين الصحة العقلية وزيادة التركيز والذاكرة، كما يساعد في معالجة الأمراض الالتهابية ويدعم تقلص العضلات ويعتقد أن له دورًا واقيًّا من السرطان.

أفضل مكمل غذائي للنساء

4. الفولات

الفولات أو حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 من العناصر الغذائية المهمة في تكون خلايا وكريات الدم وهو كذلك مهم وأساسي في انقسام وتكاثر الخلايا. تحتاج المرأة الحامل حمض الفوليك لأنه مهم من أجل تطور الجهاز العصبي لدى الجنين خلال الأسابيع الثلاثة الأولى من الحمل، وتنصح النساء اللواتي تخططن للحمل بتناول الفولات لمدة شهر قبل الحمل وحتى انتهاء الشهر الرابع من الحمل وذلك من أجل ضمان تطور الجهاز العصبي للجنين بشكل صحي وسليم.

5. مجموعة فيتامينات ب

تتضمن مجموعة فيتامينات ب جميع الفيتامينات الأساسية الثمانية من فيتامينات المجموعة ب، وهي فيتامينات ب (1 و 2 و 3 و 5 و 6 و 7 و 9 و 12) وتأتي المكملات الغذائية بنسب تطابق مئة في المئة من الاحتياج اليومي لكل من الفيتامينات الثمانية. فيتاميات المجموعة ب مهمة وضرورية لطيف واسع من العمليات من ضمنها تكون خلايا الدم وعمل الجهاز العصبي والنقل العصبي، إضافة إلى تنظيم الإشارات الخلوية ونسخ وإصلاح الحمض النووي DNA واستقلاب الحموض الأمينية. إن مجموعة الفيتاميات ب تفيد في تخفيف التوتر وتحسن وظائف الذاكرة وتفيد في الوقاية من الصداع النصفي أو الشقيقة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ولها دور في الوقاية من السرطان. يمكن أن تستفيد النسوة من فوائد فيتامينات المجموعة ب وخصوصا عند الحمل.

6. الإنزيم المساعد كيو 10 (Q10)

الإنزيم المساعد كيو 10 هو من المغذيات التي تفيد في الحصول على الطاقة من الغذاء، كما أن له دورًا محتملًا كمضاد للأكسدة. وله كذلك تأثيرات مفيدة لصحة القلب والشرايين كتخفيض مستوى الكولسترول السيء وزيادة الكولسترول الجيد إضافة إلى تقليل كميات الوسائط الالتهابية والوقاية من فشل القلب وقصور القلب، وهو شائع كذلك لأنه يقلل من آلام العضلات التي تسببها أدوية الستاتينات.

7. اللوتين (Lutein)

اللوتين هو صاغ عضوي يتم اشتقاقه من البيتا-كاروتين والفيتامين أ، وهو موجود في العين ويعتقد أن له دورًا بحماية نسيج العين من الضرر الناجم عن ضوء الشمس. ويؤخذ اللوتين كمكمل غذائي عن طريق الفم عادةً للوقاية من الإصابة بأمراض العين كإعتام عدسة العين، ويوجد اللوتين بشكل طبيعي في صفار البيض واللفت والسبانخ والذرة والفلفل البرتقالي والكيوي والعنب والكوسا والقرع.

أيهما أفضل المكمل الغذائي أم التغذية الصحية؟

إن المكملات العذائية هي منتجات مصنعة بهدف إتمام ما ينقص عن الجسم في النظام الغذائي الطبيعي، إلا أنها لا يجب أن تحل محل التغذية الصحية أو تتسبب بالإخلال بها، إذ تتفوق التغذية الصحية على المكملات الغذائية في العديد من الجوانب، ومن الأسباب التي تجعل التغذية الصحية أفضل:

الحصول على تغذية متكاملة: إن الأغذية الطبيعية معقدة البناء ويضم العنصر الغذائي الواحد عددًا كبيرًا من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والحموض الدهنية في الوقت عينه. وإذا أردنا أن نستغني عن التغذية الطبيعية فسنحتاج إلى تناول كل من هذه العناصر على هيئة مكمل غذائي مستقل وهي كمية كبيرة من المكملات المصنعة وهي مكلفة بشكل باهظ كذلك. بل تؤمن التغذية الصحية تكامل الغذاء بما تحتويه من عناصر غذائية متنوعة، ويترك تعويض ما ينقص منها إلى المكملات الغذائية.

الألياف وحركة الجهاز الهضمي: إن الأغذية الطبيعية تحوي نسبة من الألياف يحتاجها الجسم من أجل تحسين الامتصاص والوقاية من الإمساك وللحصول على حركة كافية في الأمعاء وفي جهاز الهضم. لا تقدم المكملات الغذائية هذه الميزة إذ أنها معدّة على هيئة حبوب دوائية يتم تناولها كما يتم تناول الدواء. كما أن الألياف تفيد في الوقاية من بعض الأمراض وبالاعتماد على المكملات الغذائية قد تخسر هذه الميزة.

نصائح علاجك الطبية فيما يخص المكملات الغذائية للنساء

إن المكملات الغذائية منتجات مهمة لتعويض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. وتنصح النساء وخصوصا في حالة الحمل والإرضاع بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفولات وزيت السمك والحديد والكالسيوم من أجل الحفاظ على صحة الجسم وصحة الجنين وضمان التطور السليم له. ولكن يجب عدم الإفراط في تناول المكملات الغذائية وعدم تناول جرعات كبيرة أعلى من المسموح بها. ويجب عدم تجاوز تاريخ الصلاحية المكتوب على العبوة وقراءة النشرة جيدًا قبل استخدام المنتج وأيضًا تجنب استخدامها لفترة طويلة دون الحصول على استشارة من الطبيب أو أخصائي التغذية لما قد تسببه من آثار جانبية أو تسممات في حال زيادة مستوياتها عن الحد الطبيعي في الجسم.

تحرير: علاجك الطبية©

المصادر:

Medicalnewstoday.com water
Britannica.com dietary supplement
Medicalnewstoday.com calcium-rich-foods
Mdlinx.com top-vitamins-and-supplements-in-2020

 
 

 

 

اطلع على أحدث المنشورات والأخبار الطبية

منذ 8 ساعات السمنة عند المراهقين : الأسباب وطرق العلاج

السمنة عند المراهقين : الأسباب وطرق العلاج

تعتبر السمنة عند المراهقين مشكلة كبيرة حيث يمكن أن تعرضهم لخطر الإصابة بعدة أمراض وأصبحت هناك حاجة ماسة لعلاجات فعالة. تعرف معنا فى المقال التالي على الأسباب والأعراض وطرق العلاج مع فريق علاجك الطبية.

منذ يومين التهاب القرنية: الأعراض والأسباب والعلاج

التهاب القرنية: الأعراض والأسباب والعلاج

التهاب القرنية هو التهاب يصيب الطبقة العلوية الصافية للعين على مستوى طبقة القرنية. ويمكن أن ينتج عن عدوى أو إصابة، ويجعل الرؤية ضبابية والعين حساسة للضوء. تابع معنا المقال التالي لتتعرف أكثر على الأسباب والأعراض والعلاج.

منذ يومين البهاق: الأعراض، الأسباب والعلاج

البهاق: الأعراض، الأسباب والعلاج

تعرف بالتفصيل على مرض البهاق وأعراضة وأسبابه وكيفية علاجه. كل ذلك وأكثر مع نصائح علاجك الطبية للوقاية من البهاق.

منذ يومين 13 فائدة صحية للفلفل الحار يجب معرفتها

13 فائدة صحية للفلفل الحار يجب معرفتها

يعشق البعض مذاق الفلفل الاخضر الحار مما يدفعهم الي اضافته الى اطعمتهم، ولكن هل تعلم ما هي فوائد الفلفل الحار؟ اقرأ البقية مع علاجك الطبية.

اشترك بالقائمة البريدية

احصل على آخر الأخبار
والمقالات الطبية مجاناً